Lose Weight at Home in 30 Days

ရက် 30 တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်သည်သာမက သင့်စိတ်ကြိုက်

ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းသည်

ဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီဒေတာကို

တွင် ထပ်တူပြုနိုင်ပါသည်။ ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာလိုက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကထက် ပိုလှပလာပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သင်၏အပိုအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုကူညီရန် လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ ကာတွန်းရုပ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်၌ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဂရပ်များတွင် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး သင့်ကယ်လိုရီများကို ရှင်းလင်းစွာရေတွက်နိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အားပေးမှု အတွက် ပန်းတိုင်များ ချမှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု အဆင့်ဆင့်တိုးလာတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ဖို့ သုံးရက်တစ်ကြိမ် အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အင်္ဂါရပ်များ

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။

- လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံပါ။

- ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအသောက်အစီအစဉ်များ

- အန်နီမေးရှင်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်

- အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်း

- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးအက်ပ်များ

ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လား စိတ်ကျေနပ်မှု ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အက်ပ်များ မရှိဘူးလား။ ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဖို့ အခု ရက် 30 အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာလည်း အကောင်းဆုံး အစားအသောက်အစီအစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် အက်ပ်များ။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစား၊ အစားအသောက်နှင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ၊ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် အက်ပ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်သလား။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအက်ပ်များကို အခမဲ့ ကျွမ်းကျင်သူက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်အက်ပ်များကို အခမဲ့ဖြင့် လုံခြုံမြန်ဆန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်။

အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်ရေး အက်ပ်

ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအက်ပ်များ - အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်နေစေပြီး ဗိုက်အဆီကျစေပါသည်။ ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဗိုက်အဆီကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။

ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ ဤဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နုပျိုစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ချွေးထွက်စေပါသည်။

Fat Burning Workouts နှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်အစီအစဉ်များ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်။